بير يه ده بيردن فازله كونی هاكينده زيهنين دوشونجه ساياهاتلرينه چيكمه ايگيليمينده ‏اولدیگونی بليرتن يديتپه اونيورسيتسي پسيكولوژي بولومی باشقاني دوچ. در. كيريكانات، دوشونلر اوزرينه دوشونمه يتيسينين (متاجوجنيتيون) إینسانلاري ديگر جانليلاردان اييران ونملي بير يتي ‏اولدیگونه ديكات چكتي. دوچ. در. كيريكانات، “دوشونلر اوزرينه دوشونمنين سينيرلاريني بيلممك بيرايي اشيري دوشونمه توزاگينه دوشورمكتدير” دييه كونوشتو. “اشيري دوشونم، تهليكلي، إیشلوسل و صاغلقلي اولمايان بير دوشونمه اليشكانليگيدير. دوشونلرين إیچريگييله توكنمه هاليدير” ديين دوچ. در. كيريكانات، “اشيري دوشونم، اييلمه دونوشتورمك يرينه بير دوشونجه اوزرينده ساعتلرجه زمان هارجامايي ده إیچينده بارينديرير. قرەر ورمايي و هاركته كچمايي زورلاشتيرير. پروبلمي كرگيندن فازله ونم ورە رك دوشونمه هاليني كاپسار” إیفادلريني كولاندي. “كونترول ايتمه ارزوسو” دوچ. در. كيريكانات، إینسانلارين تاكيليپ كالديگي نوكتالاري شويله سيرالادي: “بيرايين هاياتينين هر الانيني كونترول ايتمه ارزوسو، “بليرسيزليگه تاهامولسوزلوك، “هر شايه چاره ارامه ايگيليمي، “پيشمان اولماكتان، باشاريسيز اولماكتان كوركما، “كوسورسوز اولماك إیچين چوك چابالاما، “ولايلاري فلاكتلشتيرم، ياشانيلميش دناييملري اشيري گنللم، يه هپ يه هيچ دوشونمه تارزي.” دوچ. در. كيريكانات، اشيري دوشونمنين يول اچتيگي سورونلاره يونليك شويله كونوشتو: “دوشوك روهسال و بدنسل اينرژي، “دوشوك ياشام دويومو، “وداكلانمه پروبلملري، “روهسال راحتسيزليك، “اویقوسوزلوك، “ايلمسيزليك هالي.” ٦ اديمده اشيري دوشونمدن كورتولماك إیچين ونريلر دوچ. در. بركه كيريكانات، اشيري دوشونمدن كورتولمانين يولاريني إیسه شی شكيلده سيرالادي: “دوشونلرينيزي فارك ايدين: دوشونلر اوزرينه فاركينداليك، اشيري دوشونمه اليشكانليگيني ازالتماده إیلك باساماگي اولوشتورور. إیلكيلي دوشونلري، نه زمان، نرده و نايه كارشي اولوشتورويورسونوز؟ بيلينچلي فاركيندالق ايكزرسيزلرييل; شی ان نه دوشونويورسونوز و بی دوشوننين سيزده نه هيستيرديگيني و هانكي تور داورانيشلاره يول اچتيگيني كوزلملمه فيرساتي بولابيليرسينيز. ‘بی دوشونلر، كرچك مي؟ شی ان ياشانيلان پروبلم، بنيم يتيلريمله كونترول ايدبيلگيم بير كونی مو؟’، ‘شی اني كچميشين دناييملرييله مي يوقسه كلگين كايكيلارييله كارشيلييوروم؟’ كيبي يارديمجي سورولارله ياشانيلان سورجی كوزلملم، تاريف ايتمه و بير اد كويمه سوز كونوسی اولابيلير. بيلينچلي فاركيندالق ايكزرسيزلرييله كندينيزله اولان إیلتيشيمينيزي كليشتيربيليرسينيز. “ياپابيلكلرينيزه اوداكلانين: كوچلی و كليشتيريلمسي كركن يونلرينيزي تسپيت ايدين. زيهين پروبلملر إیچين سوردوگی سورولاره يانيت اراركن بنليگينيزه إیليشكين فاركينداليگينيز و بيلكينيز (سلف-كنوولدك) ياپابيلكلرينيزه اوداكلانمانيزي ساگلار. إیلكيلي فاركينداليك، هر شايي چوزبيلمنين مومكون اولماديگيني بيرايه هاتيرلاتماكتادير. “دوشونمه هاتالاري اوزرينه چاليشين: ‘زيهنين سويلديكلرينين كرچكليك پايي وار مي؟ بی دوشونلرين بير فايداسي وار مي؟ زارارلاري نلر؟ بی دورومون باشكه بير اچيكلاماسي اولابيلير مي؟’ كيبي يارديمجي سورولار، بونلارين يالنيزجه دوشونجه ‏اولدیگونه داير فاركينداليگي ارتيرير. ‘يه داهه كوتو اولورسا؟’ كيبي فلاكتلشتيريجی سناريولار، ‘كچن سيناوده ياپاماديم، شيمدي ده ياپامام’ كيبي اشيري گنللملر، ‘كوسورسوز اولماليييم. اولامازسام بيتريم’ كيبي ياپ هپ يه هيچ دوشونمه هاتالاري اوزرينه چاليشمه و الترناتيف راسيونل دوشونمه بيچيملري كليشتيرم، اشيري دوشونمه اليشكانليگيني ازالتابيلير. “ديكات داگيتيجي ايكزرسيزلر ياپين: دوشونلردن كورتولماك وايه باستيرماك يرينه ديكات داگيتيجي ايكزرسيزلره باشوورولابيلير. بونلار اراسينده بيرايين هوشونه كيدن اقتيويتلره / هوبيلره يونلمسي، ايترافينداكي بير نسنايي ٥ دويی اوركانييله ‘ناسيل كورونويور، ناسيل كوكويور، سسي ناسيل، يوموشاق مي، تادي وار مي’ كيبي سورولارله تانيملامايه چاليشماسي، هوشونه كيدن بير يري هايال ايتمسي و او هايالي ٥ دويی اوركانييله دناييملمسي كيبي ايكزرسيزلر دستكلاييجی رول اوينار. كورتولماك يرينه ونجه كوزلملم، تانيمه و دوشوننين ياراتيگي دويكويی كابولنمه (بی بير كايكي، بی بير وفكه كيبي) اشيري دوشونمه إیله باشه چيكماده ونملي بير باساماكتير. “كوسورسوز اولماديگينيزي كابولنين: هاتايه توم اولاسيليكلاره اچيك اولماك، پسيكولوژيك ايسنكليگي برابرينده كتيرير. هاياتين هر الانيني كونترول ايتمنين مومكون اولماديگيني كابولنمك بليرسيزليگه كارشي تاهامولی ارتيرير. كنديميزي سوچلامادان هاته ياپتيگيميزده كنديميزي افدبيلمه اشيري دوشونمه كيردابينه دوشمميزي اينكلايبيلير. “دستكلاييجی بير چورايه ساهيپ اولماك: دويكولار و دوشونلر بولاشيجي ‏اولدیگوندان چورميزدكيلرين كايكيلي و اولومسوز سوزلريني باينيميز كرچكليك اولاراك الكيلايابيلير. بی باگلامده اشيري دوشونمه ايگيليميني تتيكلايبيلە جك كيشيلرله إیليشكيلري سينيرلي توتماك يارديمجي اولابيلير.”